운동선수들의 수분감량 다이어트 연구

원문기사 : https://www.dailymail.co.uk/health/article-2507184/I-lost-nearly-2-stone-24-HOURS-Sport-scientist-proves-rapid-weight-loss-IS-possible-youre-prepared-exercise-wearing-bin-bags-eat-carbs-drink-nothing.html

'I lost nearly 2 stone in 24 HOURS'

 

 

2013년 기사이지만 예전에 본게 생각나서 다시 찾아서 업로드합니다.

 

이것은 계체량을하는 투기종목 선수들이 왜 수분감량을 하는지,

그리고 일반적인 운동으로 체지방을 줄이려 사람들이 왜 체중계의 숫자에 집착하면 안되는지에 대해 

도움이되는 자료입니다.

 

아래는 구글번역으로 일부내용만 가져왔습니다.

자세한내용은 위의 원문 참고해주세요.

 

 

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• 28세의 Ross Edgley(스포츠관련 과학자)는 체중이 여러 요인에 따라 변동한다는 것을 증명하기 시작했습니다.
• 24시간 동안 수분 함량을 줄여 몸을 가볍게 만들려고 노력했습니다.
• 실험 은 우리가 체중계에 대해 걱정할 필요가 없다는 것을 증명하는 것이라고 말했습니다.
• 그는 사우나, 운동복, 엡솜 소금 목욕 및 이뇨제를 사용했습니다.
• 그는 처음으로 총 11kg을 잃었지만 2시간 이내에 모두 회복했습니다.
• 그는 또한 가슴에서 5인치, 허리에서 4인치를 줄였습니다.

 

24시간 수분다이어트 감량 전(왼쪽) 과  후(오른쪽)

전:

허리: 33인치

가슴: 45인치

팔: 18인치

허벅지: 29인치

무게: 14st 13lb(94.7kg)

 

후:

허리: 29인치

가슴: 40인치

팔: 14.5인치

허벅지: 24인치

무게: 13st 2lb(83.4kg)

그래서 그는 그것을 어떻게 했습니까? 여기에서 Ross는 자신의 급속한 체중 감소에 대해 설명합니다.

소금 끊기: 소금은 체내 수분을 저장하고 수분 유지를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 나는 내 음식에 양념이 없는지 확인해야했습니다.

Epsom Salt Bath: 몸은 매우 덥고 습한 조건에서 땀을 흘리며 뜨거운 목욕보다 더 뜨겁거나 더 습한 것은 많지 않습니다. 엡솜 소금은 몸에서 모든 수분을 '흡수'하는 역할을 하는 소금의 일종인 황산마그네슘으로 만들어집니다.

사우나: 이것은 몸에서 땀을 흘리고 물을 방출한다는 점에서 엡솜 소금 목욕과 똑같은 원리로 작동합니다.

탄수화물 고갈: 탄수화물은 '근육 글리코겐'이라는 형태로 근육에 저장됩니다. 근육 글리코겐의 무게는 근육 1kg당 18g입니다. 따라서 탄수화물 섭취를 중단하고 이미 몸에 있는 탄수화물을 고갈시키기 위해 운동을 하면 체중을 극적으로 줄일 수 있습니다.

운동복: 5겹의 옷을 입고 운동을 했고, 땀을 더 많이 흘리기 위해 검은색 비닐봉투를 테이프로 감았습니다.

단백질 및 지방: 하루 종일 단백질, 지방, 종합 비타민 및 수퍼그린 분말만 먹었습니다.

이것은 단백질과 지방이 근육 글리코겐(추가 체중)으로 저장되지 않고 수퍼 그린과 종합 비타민이 탈수와 탈진으로 고통받는 동안 내 몸이 가능한 모든 영양소 지원을 받을 수 있도록 도와주기 때문입니다. 이것은 내가 한 일이 매우 위험했기 때문에 중요했고 가능한 모든 보충 지원을 내 몸에 제공하는 것이 중요했습니다.

 

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'더 중요한 것은, 다이어트 중이라면 어떻게 영양과 자존감이 체중계에 의해 지배되어서는 안 되는지'입니다.

28세의 그는 말했다: '너무 많은 사람들이 저울의 노예이며 자존감과 영양이 저울에 의해 좌우됩니다.

'나는 이 실험이 사람과 체중계 사이에 더 건강한 관계를 만들고 사람들이 체중이 단지 지방뿐만 아니라 많은 요인에 따라 변동될 수 있다는 것을 깨닫기를 바랍니다. '

무탄수화물, 무염식, 사우나, 운동복, 엡솜염 목욕을 통해 그는 24시간 만에 처음으로 11kg를 감량했습니다.

 

그래서 그는 어떻게 했습니까? 그는 이렇게 설명합니다. '우리 체중의 50~70%는 물로 구성되어 있습니다. 그래서 95kg은 이론적으로 내 몸의 47.5kg이 물의 무게라는 뜻입니다.

'물을 너무 많이 자르면 중요한 장기가 기능하고 건강한 혈액량을 유지하는 데 필요하기 때문에 치명적일 수 있지만 운동복, 이뇨제를 통해 몸에서 물을 많이 줄이고 그날 아무것도 마시지 않으면 체중이 크게 감소합니다. .'

Mr Edgley는 비타민 C, 민들레 뿌리, 카페인과 같은 천연 이뇨제를 사용하여 몸에서 물을 씻어내도록 했습니다.   

이날 물 100ml만 마셨음에도 불구하고 화장실을 20번 정도 갔다는 얘기다.

그는 이뇨제 사용에 극도의 주의를 기울여야 한다고 강조합니다.

그는 "이뇨제를 남용하면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에 자신이 무엇을 하고 있는지 알지 못하면 권장하지 않는다"고 말했다.

 

그는 "나는 24시간 동안 25파운드를 감량했음에도 불구하고 전혀 살이 찌지 않았으며 실험을 마친 후 2시간 이내에 즉시 모든 것을 다시 시작했다는 점을 강조해야 합니다.

'내가 한 일은 매우 위험했고 실험 전에 의사와 상의한 매우 엄격한 조건에서 행해졌다'이것은 순전히 욕실 저울의 숫자가 변동될 수 있고 체지방과는 거의 관련이 없다는 점을 증명하기 위한 것입니다.

Mr Edgley의 체중 감량 전략은 잠재적으로 위험할 수 있지만 일반적으로 경주나 시합 전에 체중을 빨리 줄이기 위해 필사적으로 기수와 권투 선수가 사용합니다.

 

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여기서부터는 24시간동안 그가 수분감량을 한 내용을 적은것입니다.

 

다음은 그가 장대한 위업을 어떻게 관리했는지에 대한 그의 일기입니다.

24시간 이내에 24파운드 이상 감량하는 것은 이동해야 할 체중이 많습니다. 그러나 이제 탈수되고 자두 같은 몸으로 여기 저울에 서서 지방을 1 온스도 잃지 않고 해냈습니다.

나는 그것을 즐기지 않았으며 마찬가지로 추천하지도 않는다고 장담할 수 있습니다. 하지만 여기 앉아서 4리터의 전해질수로 승리의 한 모금을 마실 수 있습니다. 체중을 재는 것이 체지방과 자존감을 측정하는 데 부정확하다는 점을 입증했기 때문입니다.

 

 

전날 밤 9 시

나는 체중을 측정하기 위해 저울에 뛰어 오르고 24시간 체중 감량 퀘스트를 시작하기 전에 피자, 칩, 샐러드로 구성된 최후의 만찬을 마칩니다.

건강하고 크기가 큰 14st 9lbs에서 저울을 기울인 다음 양치질하고 잠옷을 입고 침대에 누워 피자로 배를 채웠지만 내일 오후 9시까지 나는 매우 다른 정신적, 육체적 상태에 있을 것임을 알고 있습니다. . 

 

 

오전 10시 30분

나는 일어나서 준비를 위해 지난 몇 달 동안 수천 개의 의학 저널에서 수집한 노트 페이지를 참조합니다.

첫 번째 메모는 다음과 같습니다. '우리 체중의 50% – 70%는 신체의 수분 함량으로 구성됩니다.'

이는 수화 수준이 체중에 극적인 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다.

따라서 간단히 말해서 체육관에서 땀을 많이 흘리거나 물병을 잊은 경우 세션 후 2~3파운드 가벼워져도 놀라지 마십시오.

체지방률과는 아무 상관이 없지만 체중계의 숫자가 더 좋아 보일 수 있습니다.

그러나 24파운드 이상을 감량해야 했기 때문에 체육관에 물병을 잊는 것보다 조금 더 과감한 것을 통합해야 한다는 것을 알고 있습니다.

욕조로 감량중인 ross

대신 나는 이뇨제가 함유된 100ml 물병과 함께 엄청나게 뜨거운 Epsom 소금 목욕으로 하루를 시작합니다.

이것은 내가 하루 종일 허용되는 유일한 액체입니다. 이는 몸이 덥고 습한 환경에서 가장 많이 땀을 흘리기 때문이며 욕조에서 거대한 바닷가재처럼 요리되는 것보다 더 덥고 습한 것이 많지 않기 때문입니다.

또한 이뇨제를 마신 물병인 '독이 든 성배'는 내 몸이 하루 동안 허용된 소량의 물을 저장하되, 머금고있지 않도록 합니다. 하루 종일 화장실에 가곤 했습니다. (20회)

 

Mr Edgley는 카페인과 비타민 C와 같은 천연 이뇨제를 사용하여 물을 거의 마시지 않았음에도 불구하고 24시간 동안 약 20번의 소변을 보았습니다.

목욕의 처음 5분은 실제로 꽤 좋았지만 약 7분 표시가 바뀌었습니다.

극심한 더위에 대처하기 위해 심장 박동수가 치솟고 Epsom 소금이 눈을 따끔 거리기 시작하면서 기절할것같았습니다.

나는 욕실에서 나와 습기를 제거하기 위해 욕실 문을 활짝 열고 욕실의 돌 바닥에 머리를 가져다 댔다.

 

이상하게 들릴지 모르지만 이것은 당황스러웠고,  운 좋게도 내 인생에서 가장 자랑스럽지 않은 순간, 차가운 욕실 바닥과의 친밀한 만남을 목격한사람은 집에 아무도 없었습니다.

5분 후 나는 간신히 일어설 수 있었고 고맙게도 아침 일찍 체중계에 올라섰을 때 이미 4파운드를 감량했고 이제 20파운드만 더 감량한 것을 발견했습니다.

 

 

오전 11시 30분

다행히 이제 먹을 시간이다. 그러나 죽 귀리, 딸기, 요거트 및 유청 단백질 쉐이크의 영양가 있는 아침 식사 대신 집에서 만든 녹색 이유식으로만 설명할 수 있는 것을 먹었습니다.

녹색 가루, 유청 단백질 및 요구르트로만 만든 비밀은 단백질, 미네랄 및 주요 비타민이 매우 풍부하여 이러한 형태의 외상을 겪는 동안 신체 기능을 유지하지만 동시에 물과 탄수화물이 매우 적다는 것입니다. 나는 어떤 무게도 저장하지 않았다.

그날 처음으로 위가 약간 포만감과 포만감을 느끼기 시작했습니다.

뜨거운 엡솜 소금 목욕으로 고문을 당한 후 나는 이제 체육관에 대한 생각을 마주할 수 있었습니다.

 

오후 1시

이제 체중 감량 무기고의 다음 트릭을 공개할 준비가 되었습니다.

내 메모를 다시 참조하면 '근육에 저장된 탄수화물의 무게는 근육 1kg당 18g이고 이 중 1g은 3.5g의 물과 연결되어 있습니다'라고 되어 있습니다.

따라서 과학자나 수학자일 필요는 없습니다. 신체 내 두 물질의 양을 크게 줄이는 것이 전체 체중에 얼마나 극적인 영향을 미칠 수 있는지 확인하는 것입니다.

 

 

Epsom 소금 목욕 후 Mr Edgley는 운동복을 입고 체육관에 가서 45분 동안 뛰었습니다. 이것은 그가 가능한 한 많은 수분을 잃었음을 의미합니다.

 

 

 

오후 2시

지친 몸을 헬스장으로 끌고 가서 런닝머신에서 45분 동안 식수대의 유혹에 저항하면서.

설상가상으로 나는 땀의 양을 늘리기 위해 팔, 다리, 몸에 검은 색 비닐 봉투가 붙은 옷을 네 겹 입었습니다.

보통 나는 체육관을 꽤 좋아하지만 그 45분은 내가 거기에서 보낸 최악의 시간 중 일부였습니다.

탈의실로 돌아가서 체중계 위로 물러나 러닝머신 세션이 그만한 가치가 있음을 알았습니다. 12파운드 더 가벼워지고 12파운드 더 가벼워졌습니다.

 

점심으로 스테이크를 먹으려 했지만 너무 탈수되어 몇 입 이상 억지로 삼키지 못했습니다.

오후 2시 - 오후 6시

나는 거짓말을하지 않을 것입니다, 이번에는 모두 꽤 지루했고 더 많은 목욕, 더 많은 '이유식'으로 구성되어 있었고 양념이 전혀없는 스테이크를 강제로 내리려고했습니다.

오후 6시 30분

수인성 기근으로 위가 허물어지고 스테이크 두 입과 상추 몇 잎밖에 못 먹었습니다.

고맙게도 소화기 충돌에도 불구하고 나는 발에 19 파운드 더 가벼운 체중계를 밟았습니다. 이제 6시간 남았고 결승선이 눈앞에 다가왔습니다.

 

저녁 식사 후 Mr Edgley는 19파운드 가벼워졌지만 24시간 안에 24파운드 감량 목표에 도달하기 전에 체육관으로 돌아가 사우나에서 또 다른 세션을 해야 했습니다.

 

 

오후 7시 30 분

마지막으로 체육관을 방문합니다. 몸이 마지막 장애물을 극복하는 데 도움이 되도록 방금 150mg의 카페인을 섭취했고 카페인 자체가 이뇨제이기 때문에 수척해 보이는 나는 실제로 놀라울 정도로 기운이 넘칩니다.

하지만 그 효과는 곧 사라졌고 이번에는 러닝머신에서 30분밖에 버티지 못하고 발이 말 그대로 바닥에서 떨어지지 않아 큰 빨간 비상 정지 버튼을 눌러야 했습니다.

나 자신을 탈의실로 끌고 가서 천천히 옷을 벗고 마지막 6파운드를 빼기 위해 사우나에 들어갔다.

 

 

오후 8시 30 분

사우나에서 나오니 지금은 시작했을 때의 절반이 된 기분입니다. 게다가 내 몸은 더 이상 줄 것이 많지 않기 때문에 더 이상 땀을 많이 흘리지 않습니다.

 

"끔찍했고 다시는 하지 않겠지만 욕실 저울의 숫자가 얼마나 변동할 수 있고 체지방과는 거의 관련이 없는지 보여주길 바란다"고 말했다.

 

오후 9시

마지막으로 저울 위에 서서 초조하게 저울이 깜박거리며 내 숫자를 계산하는 저울 결정을 기다립니다. 13일, 해냈어! 24시간 이내에 24파운드 이상을 감량했습니다!

속옷을 찾는 데 시간을 허비하지 않고 나는 가방으로 달려가 멀티 비타민과 전해질이 희석된 미리 만들어진 4리터 물병을 목에 걸었습니다. .

24시간 동안 24파운드 이상을 감량했습니다. 그것은 끔찍했고 나는 그것을 다시는 하지 않을 것이지만 바라건대 그것은 욕실 저울의 숫자가 얼마나 변동할 수 있고 당신의 체지방과 거의 관련이 없는지를 보여주기를 바랍니다.

그러니 그것들을 버리거나 소금 한 꼬집과 함께 그들이 말하는 것을 받아들이십시오. 그러나 무엇보다도 당신의 식습관이나 자존감이 그것들에 의해 좌우되지 않도록 하십시오.

 

 

https://twitter.com/RossEdgley

https://www.facebook.com/rossedgleywriter

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